Proteiny są podstawą wszelkiego życia, a jeden gram białka dostarcza 4 kalorie. Połowa suchej masy ciała to białka – budują mięśnie, skórę, kości, zęby, oczy, paznokcie i tkankę łączną. Hormony i enzymy, regulujące wszystkie aktywności organizmu są białkami , a one pomagają w utrzymaniu równowagi wodno – elektrolitowej, biorą udział w procesach odpornościowych, we wzrastaniu i…
Otyłość jest główną lecz odwracalną, przyczyna spadku wydzielania hormonu wzrostu, a nadmiar tkanki tłuszczowej w ogromnym stopniu odpowiada za jego zmniejszanie. Tracąc niepotrzebny tłuszcz, powodujesz wzrost poziomu somatotropiny (hormon wzrostu), ta zaś ułatwia pozbywanie się kolejnych kilogramów. Powodując poprzez trening siłowy przyrost tkanki mięśniowej, również zwiększasz poziom hormonu wzrostu, który wzmaga proces rozbudowy mięśni. Wrogiem…
Związki mineralne to nieorganiczne związki, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, które biorą udział w metabolizmie komórkowym i produkcji energii oraz wchodzą w skład enzymów i koenzymów, regulujących złożone reakcje chemiczne, zachodzące w organizmie. Minerały pomagają w utrzymaniu równowagi wodnej i kwasowo – zasadowej organizmu, biorą udział w przekazywaniu sygnałów nerwowych i stanowią materiał budulcowy dla…
Jeden gram węglowodanów dostarcza 4 kalorie. Glukoza, która pochodzi z węglowodanów, stanowi niezbędny składnik odżywczy dla mózgu i układu nerwowego. Węglowodany dostarczają energię mięśniom podczas wysiłku fizycznego oraz chronią komórkowe zasoby białka. W przypadku niedoboru węglowodanów, organizm przemienia w nie białka.Pamiętajmy, e 100 – 150 gramów węglowodanów zapobiega przemianie białek w cukrowce oraz to, żę…
Kiedy osiągniemy 30 lat jak po równi pochyłej toczymy się ku starości. Beztłuszczowa masa naszego organizmu zaczyna się kurczyć, wzrasta zaś ilość tkanki tłuszczowej. W okresie od 30 -75 roku życia, wątroba, nerki, mózg i trzustka zmniejszają się aż o 30%. U mężczyzn między 40 a 80 rokiem życia beztłuszczowa masa ciała zmniejsza się o…
Rozgrzewka Brzuch Mięśnie proste grzbietu Klatka piersiowa Najszerszy grzbietu Obręcz barkowa Triceps Biceps Obwód można powtórzyć do 4 razy w zależności od stopnia zaawansowania. Brzuch Mięśnie nóg Brzuch Mięśnie proste grzbietu Talia Obwód można powtórzyć do 4 razy w zależności od stopnia zaawansowania. Przy treningu 4 razy w tygodniu ćwiczyć przemiennie 1 dnia ćwiczenia od…
Dożyliśmy czasów w których branie sterydów stało się epidemią. Biorą dosłownie wszyscy kobiety, mężczyźni i młodzież w różnych grupach wiekowych. Chcemy Cię przestrzec przed efektami ubocznymi, których możesz uniknąć, bowiem podstawą rozwoju każdego organizmu jest dobre odżywianie. Wydaje się że, „wezmę to czy tamto i sprawa załatwi się sama”, ale poza pustymi ampułkami i listkami…
Zdrowie, sprawność fizyczna i umysłowa oraz dobre samopoczucie są to wartości względne, które każdy człowiek postrzega dla siebie indywidualnie. Przyrost siły i masy mięśni przynosi bardzo różnorodne korzyści. Muskularne ciało pracuje zdecydowanie efektywniej, ponieważ stosunek aktywnej masy ciała zostaje przesunięty w pożądanym kierunku. Przemiana materii wyraźnie się zwiększa, zarówno w ruchu jak i podczas odpoczynku,…
Oczywiście rezultatów w postaci jędrniejszego i zgrabniejszego z każdym dniem ciała. Trening to jednak coś więcej niż kosmetyka. Trening siłowy obniża ryzyko chorób związanych z otyłością, chorobami serca, cukrzycę, depresję i chorobami na tle nerwowym. Jednak większość kobiet nie może zrozumieć konieczności ćwiczeń siłowych, motywując to tym, że podczas aerobiku spalają więcej kalorii, a mięśnie…
