Aktualności
Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness 17 - 19 Wrzesień Zabrze (wiecej->)

AKTUALNOŚCI|O MNIE|PORADY|TRENING|DIETA I SUPLEMENTY|HISTORIA KULTURYSTYKI
 WITAM 
ZESTAW ĆWICZEŃ DLA POĄTKUJĄCYCH Drukuj

ZESTAW ĆWICZEŃ DLA POCZĄTKUJĄCYCH W SYSTEMIE 2 DO 3 RAZY TYGODNIOWO

 

  • Rozgrzewka

Klatka piersiowa

  • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej  2-4 x 10-12

Najszerszy grzbietu

  • Przyciąganie drążka wyciągu do klatki  2-4 x 12

Obręcz barkowa

  • Wyciskanie sztangielek siedząc  2-4 x 10
  • Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc  2-4 x 10

Triceps

  • "Francuskie wyciskanie" sztangi leżąc  2-4 x 10

Biceps

  • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc  2-4 x 10

Czworogłowy uda

  • Przysiady ze sztangą na barkach  2-4 x 12-15

Dwugłowy uda

  • Uginanie podudzi na maszynie leżąc  2-4 x 12

Brzuchaty łydki

  • Wspięcia na palcach na maszynie stojąc  2-4 x 15

Brzuch

  • Wznosy tułowia - ławka Sit Up  2-4 x 15

Proste grzbietu

  • Wyprosty tułowia - ławka na grzbiet  2-4 x 15
 
© Stanisław Małecki 2019 / webdesign by ||||studio