Aktualności
Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness 17 - 19 Wrzesień Zabrze (wiecej->)

AKTUALNOŚCI|O MNIE|PORADY|TRENING|DIETA I SUPLEMENTY|HISTORIA KULTURYSTYKI
 WITAM 
Dieta Karoliny Drukuj
(Kraków 2001r) 
Nazywam się Karolina Gorazda.
Jestem 21 letnią studentką Uniwersytetu Jagiellońskiego w Krakowie. Karierę modelki rozpoczęłam w wieku 16 lat. Od tamtej pory brałam udział w wielu prestiżowych pokazach mody i sesjach zdjęciowych, wykonywanych przez znakomitych fotografików. Uczestniczyłam również w wielu konkursach min. - "MISS NASTOLATEK", "DEBIUT" , oraz w konkursie " Miss Polski Modelek" we Wrocławiu w 1997r, gdzie zajęłam I miejsce. Ponadto współpracuję z wieloma agencjami modelek, zarówno w kraju jak i zagranicą min. - Szwajcaria i Włochy.
Moją największą pasją od dziecka jest jednak taniec, który trenuję od 10 roku życia. W tej dziedzinie staram się być również najlepsza, dowodem na to są moje sukcesy na wielu konkursach tanecznych , w których brałam udział.
Obecnie biorę udział w programie Trening i Dieta wykorzystującym połączenie treningu siłowego z treningiem aerobowym. Z racji, iż często występuje w różnych pokazach mody moja sylwetka i ciało musi być utrzymane w doskonałej formie. Już po trzech tygodniach stosowania programu Trening i Dieta zauważyłam znaczące ubytki tkanki tłuszczowej i poprawę mojego samopoczucia jak i kształtowanie się ładniejszej sylwetki poprzez ujędrnienie ciała. Naprawdę to działa!
(Karolina Gorazda Miss Polonia 2003)

Trening aerobowy na czczo przed I Posiłkiem minimum 40 minut np. rower stacjonarny , step , lub szybki marsz przechodzący w trucht .

9.00 I Posiłek 
50 g musli (płatki owsiane, kukurydziane 10 g rodzynek, nasiona dyni i słonecznika) bez orzechów!!
Zalać gotowaną wodą i dodać odtłuszczonego mleka 
3 białka z jaj, gotowane lub smażone na teflonie z jednym żółtkiem 


12.00 II Posiłek 
100 g piersi z kurczaka lub indyka albo 160 g ryby (2 kostki fileta)
1 banan 
porcja warzyw 


15.00 III Posiłek 
100 g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny albo 100 g ryby 
60-40 g ryżu (pół woreczka 120 lub 80 gramowego) lub kaszy albo 300 g ziemniaków 
do tego porcje warzyw 


18.00 IV Posiłek 
60 g ryżu 
1 banan
80 g piersi z kurczaka albo 150 g ryby (np. tuńczyk z wody)
do tego porcja warzyw 


19.30 - 20.00 trening siłowy 
po treningu 50 g węglowodanów (odżywka carbo) lub do wyboru: 1 jabłko, 1 banan, 1 pomarańcza


ok. 21.00:
jedna kromka chleba razowego i 3 białka z jaj

UWAGA !!! wszystkie potrawy ważymy przed ugotowaniem, całkowicie rezygnujemy z soli i cukru, mięso gotowane lub smażone na teflonie; dziennie wypijamy ok. 2 litrów wody mineralnej niegazowanej.

Zainteresowanym udzielam pełnej informacji pod adresem
e-mail: olimpfitness@olimpfitness.pl
 
© Stanisław Małecki 2019 / webdesign by ||||studio