Aktualności
Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness 17 - 19 Wrzesień Zabrze (wiecej->)

AKTUALNOŚCI|O MNIE|PORADY|TRENING|DIETA I SUPLEMENTY|HISTORIA KULTURYSTYKI
 WITAM 
Dieta Drukuj
Dieta to połowa sukcesu !!! 
Jak się odżywiasz tak wyglądasz! Powiedzenie to odnosi się do wszystkich, zwłaszcza do tych których ambicje sięgają mistrzowskiego podium. Każdy z ćwiczących chce być wielki, silny i proporcjonalnie umięśniony. Artystycznego wyrzeźbienia swego ciała można dokonać tylko przez systematyczny trening i właściwe odżywianie. Mistrzowie kulturystyki twierdzą, że 50 % swoich sukcesów zawdzięczają odpowiedniej diecie. Nawet najlepszy i najcięższy trening niewiele da, jeżeli nie będzie poparty odpowiednio dobrym pożywieniem. Dieta decyduje o kształcie i jakości mięśnia. Zdobycie około 9 kg "czystej " masy mięśni wymaga systematycznego treningu i diety w okresie od 16 - 24 miesięcy.
Podstawowe wskazówki dotyczące diety można ująć w następujący sposób: - Powinno się spożywać 5 - 6 posiłków dziennie co 2,5 - 3 godziny. Każdy posiłek powinien być zaplanowany i zawierać taką liczbę kalorii aby zaspokoić wydatek energii. Klasyczna dieta kulturystyczna powinna być oparta na węglowodanach (3 części pożywienia), proteinach (2 części) i tłuszczach (1 część). Praktycznie dzienna dieta powinna zawierać 60 % węglowodanów, 30 % protein, 10 % tłuszczu.

Zainteresowanym udzielam pełnej informacji pod adresem
e-mail:
olimpfitnes@olimpfitness.pl

Dieta :

7.30 Pierwszy posiłek 
- 100 g -150 g płatków owsianych 
- 30g rodzynek 
- mleko odtłuszczone lub woda
- 4 - 6 białek z jaj

9.00 Trening

10.30 po treningu 
-1g odżywki węglowodanowej na 1kg masy ciała

11.30 Drugi posiłek

- 150g - 200g piersi z kurczaka

- 80g - 100g ryżu  - porcja warzyw  15.00 Trzeci posiłek

- 150 - 200g piersi z kurczaka, indyka, cielęciny lub

- 200g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk )

- 100 g ryżu lub kaszy albo 300 g ziemniaków  - porcja warzyw 

18.00 Czwarty posiłek 
- tak jak posiłek trzeci 

21.00 Piąty posiłek 
- 30 g ryżu lub 2 kromki chleba razowego 
- 4 - 6 białek z jaj 
- owoce 

Godzina przed snem 
- odżywka wysokobiałkowa

UWAGA !!!!!

Rezygnujesz całkowicie z cukru i soli. Dziennie wypijasz 2-3 litry wody. Mięso i ryby gotowane lub smażone na teflonie bez tłuszczu. Jaja gotowane.
Wszystkie produkty ważymy przed ugotowaniem !!!

Zainteresowanym udzielam pełnej informacji pod adresem
e-mail: olimpfitnes@olimpfitness.pl
 
© Stanisław Małecki 2019 / webdesign by ||||studio